표준 칼로리
일반적으로 사용하는 재료와 1인분 기준(밥은 1/3 공기=100kcal=국수 1사리)
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국(250g=국대접 1) |
| 쇠고기무국 |
81kal |
| 쇠고기미역국 |
90kal |
| 배추된장국 |
60kal |
| 콩나물국 |
50kal |
| 북어국 |
80kal |
| 오이미역냉국 |
23kal | |
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찌게 (120g=국대접1/2) |
| 된장찌게 |
128kal |
| 김치찌게 |
190kal |
| 참치김치찌게 |
209kal |
| 콩비지지게 |
204kal |
| 동태찌게 |
300kal |
| 육게장 |
350kal | |
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구 이 |
| 김구이 |
30kal |
| 더덕구이 |
91kal |
| 고등어구이 |
150kal |
| 불고기양념구이 |
450kal |
| 삼치구이 |
160kal |
| 갈치구이 |
70kal | |
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무 침(250g=국대접 1) |
| 콩나물 |
46kal |
| 시금치나물 |
47kal |
| 쑥갓나물 |
19kal |
| 미나리나물 |
44kal |
| 깻잎나물 |
34kal |
| 취나물 |
47kal | |
| 가지나물 |
37kal |
| 도라지나물 |
68kal |
| 도라지생채 |
68kal |
| 무생채 |
62kal |
| 무말랭이무침 |
38kal |
| 오이지무침 |
37kal |
| 미역초무침 |
23kal | |
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부 침 (2~3개) |
| 달걀말이 |
109kal |
| 호박전 |
159kal |
| 풋고추전 |
95kal |
| 완자전 |
220kal |
| 생선전 |
166kal |
| 감자전 |
150kal | |
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찜 |
| 갈비찜 |
350kal |
| 닭찜 |
370kal |
| 달걀찜 |
100kal |
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김 치 (60g) |
| 배추김치 |
35kal |
| 열무김치 |
20kal |
| 깍두기 |
30kal |
| 오이소박이 |
40kal | |
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젓 갈 (15g =1작은술) |
| 명란젓 |
20kal |
| 창란젓 |
25kal |
| 오징어젓 |
15kal |
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조림(50g) |
| 콩자반(1큰술) |
55kal |
| 감자조림((1/2개) |
71kal |
| 두부조림(2~3개) |
124kal |
| 우엉조림(2~3개) |
73kal |
| 연근조림(2~3개) |
54kal |
| 풋고추조림(11/2큰술) |
63kal |
| 깻잎조림(4~5장) |
28kal |
| 북어조림(2~3개) |
143kal |
| 삼치조림(2~3개) |
153kal | |
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볶 음 (70g=1~2큰술) |
| 감자당근볶음 |
130kal |
| 느타리버섯볶음 |
70kal |
| 우엉볶음 |
170kal |
| 미역줄기볶음 |
64kal |
| 멸치볶음 |
96kal |
| 불고기(2~3큰술) |
160kal |
| 오징어볶음(2~3큰술) |
120kal |
| 낙지볶음(2~3큰술) |
110kal |
| 잡채(2~3큰술) |
210kal | |
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소스류(20g=1 큰술) |
| 마가린 |
110kal |
| 크림치즈 |
50kal |
| 버터 |
100kal |
| 머스터드소스 |
70kal |
| 싸우전아일랜드레싱 |
70kal |
| 프렌치드레싱 |
60kal |
| 마요네즈 |
90kal |
| 케첩 |
20kal |
| 핫소스 |
138kal | |